Som så många i vårt avlånga land har upplevt så finns det stunder då bruset blir lite för högt. Notiserna som plingar, skärmarna som lyser och den ständiga strömmen av information som kräver vår uppmärksamhet. Vi lever i en digital värld, och även om den ger oss fantastiska möjligheter, så kräver den också något av oss, nämligen vår ständiga närvaro.
Men det finns en plats där ingenting piper, där inga algoritmer slåss om din uppmärksamhet och där tempot har varit exakt detsamma i tusentals år.
Skogen.
Jag vet, jag vet. Jag gnäller och pratar om detta ämne hela tiden. Men det är inte bara en känsla att vi mår bra av att vara i skogen, det är ren vetenskap. Forskning visar att så lite som 20 minuter bland träden sänker våra stresshormoner, minskar blodtrycket och får hjärnan att varva ner. I Japan har man länge pratat om shinrin-yoku, vilket ordagrant betyder ”skogsbad”.
Det handlar förstås inte om att simma i en skogstjärn, utan om att bada sina sinnen i skogens atmosfär.
När vi går i en skog aktiveras vårt parasympatiska nervsystem. Det är kroppens eget lugn-och-ro-system. Doften av fuktig mossa, tallbarr och jord, ljudet av vindens sus i kronorna och synen av de gröna nyanserna skickar en direkt signal till hjärnan. Här är du trygg. Här kan du slappna av.
Att logga ut på riktigt
Många av oss går ut i skogen med ett mål. Vi ska plocka bär, vi ska vandra ett visst antal kilometer, eller så ska vi rasta hunden. Men det finns ett enormt värde i att ibland gå ut i skogen helt utan prestation och mål.
Att bara gå tills man hittar en fin stubbe, sätta sig ner, och göra absolut ingenting. Just den biten är totalt underskattad av dom flesta.
Det är i de stunderna, när telefonen ligger tyst i botten av ryggsäcken, som den riktiga återhämtningen sker. Tankarna som har snurrat i hundra kilometer i timmen börjar sakta lägga sig till ro, precis som dammet efter en storm.
Tre enkla steg till ett personligt skogsbad
Om du vill testa att använda skogen mer medvetet för återhämtning, behövs inga avancerade prylar eller förberedelser. Det kostar heller ingenting.
Prova detta nästa gång du går ut:
- Sänk tempot: Gå hälften så snabbt som du brukar. Jag vet att det låter tokigt, men prova. Låt blicken vandra och stanna till vid saker du ser. En vacker lav på en trädstam, mönstret i barken eller hur ljuset silas genom lövverket.
- Aktivera sinnena: Blunda en stund. Vad hör du? Vad doftar det? Sträck ut handen och känn på den kalla mossan eller den sträva barken. Genom att fokusera på sinnena kliver du ur huvudet och in i nuet. Detta är något jag personligen alltid brukar göra när jag är i skogen. Även om jag är ute och går med hunden.
- Sitt i tystnad: Det absolut mest effektfulla man kan göra är att hitta en plats där man kan sitta bekvämt i 10–15 minuter. Låta tankarna komma och gå, men stanna inte kvar i dem. Bara logga ut och var en del av skogen för en stund.
I en värld som ständigt ber oss att skynda vidare, är skogen en av få platser som ber oss att stanna upp. Så nästa gång allt känns lite för mycket, stäng ner skärmen, snöra på dig kängorna och låt träden göra resten.
Ett sista tips som jag ska dela med mig av är att inte dokumentera din tid i skogen genom att ta bilder. Det kan vara lockande, men i samma sekund som du letar efter det perfekta fotot, kliver du ur upplevelsen och blir en betraktare som ska prestera något.
Prova att istället ta en “mental bild”. Stanna upp framför det där vackra, se på det i en hel minut, andas in doften och spara minnet i huvudet istället för på ett minneskort. Det ger en helt annan frihet och gör att stunden förblir bara din. Skogen behöver inte dokumenteras för att finnas, och det behöver inte din återhämtning heller. Du kommer att känna den.
Tänk på att även om du känner att din stund är perfekt och vill ha den på bild så är det inget du kan förmedla till någon annan, som inte var där just då.
Lycka till med ditt skogsbad. Dela gärna med dig av dina upplevelser om du tar mitt råd och testar på detta. Det är ett Japanskt koncept, som fungerar överallt där natur finns.
Ha en riktigt bra dag så hörs vi snart igen.
Lämna ett svar